[新聞] 10分鐘,養成睡前好習慣 睡前的減瘦小法,幫助你在睡夢中持續燃燒脂肪

2014-07-20 15:53

10分鐘,養成睡前好習慣 睡前的減瘦小法,幫助你在睡夢中持續燃燒脂肪



Camelia魅麗 2014年6月5日 下午5:48



睡個好覺對瘦身真的很重要。睡眠品質差會干擾荷爾蒙正常分泌,讓計畫好的體重管理失去控制,保握睡前十分鐘的黃金減重時刻,放鬆心情也能瘦! 睡前透過一些小方法,可以幫助你在睡夢中持續燃燒脂肪!究竟有哪些睡前的小秘訣,可以為減重加把勁呢?



按摩淋巴 紓壓消水腫



按摩可以減輕鎮痛、紓壓助眠,按摩淋巴腺較密集的脖子、腹部、小腿與鼠蹊部位,能引導身體排出囤積的毒素與水分,促進血液循環、改善水腫。按摩前可以先塗抹乳液,或者挑選喜愛的精油,如薰衣草、迷迭香,滴上幾滴,就能幫助放鬆。按摩時不要太過用力,以指腹輕柔推按三到五分鐘即可。



泡澡幫助按摩功效



常熬夜或失眠是減重成功的大敵。研究指出,每天睡眠不足五小時的人,皮下脂肪、腹部脂肪都比睡眠六、七小時以上的人高,因為睡眠長度會影響瘦體素的分泌。睡前洗個舒舒服服的熱水澡,不但能消除從早到晚累積的疲勞,趁著血液循環佳時按摩,更能有效發揮按摩功效。



熱水泡腳促進代謝



泡腳能改善局部血液循環,促進代謝,代謝變好自然就會瘦。泡腳時水溫以五十度為限,用腳感受溫度,以熱而不燙為原則,時間不宜太久,十到十五鐘較佳,最長不超過二十分鐘,避免造成心血管過多負荷。泡完腳後,腳底循環最好,此時適當揉按,還能發揮暢通經絡穴位的作用。



抬腿小動作 躺著享瘦



睡前做一點簡單的伸展動作,可以促進脂肪的燃燒,提高身體機能,讓瘦身的作用更明顯。要留意別做激烈運動,以免心跳過快,反而有礙睡眠。進行時,在床上躺平,兩手平放於大腿旁,重心放在腹部,雙腳打直慢慢抬高至三十度的位置,保持姿勢約二十到三十秒後,緩緩將腳放下,重複五到八次。這個動作比仰臥起坐和緩,同樣能瘦小腹,如果做膩了,不妨交叉抬腳變化姿勢,效果也不錯喔!



文章來源:https://tw.fashion.yahoo.com/10%E5%88%86%E9%90%98-%E9%A4%8A%E6%88%90%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%A5%BD%E7%BF%92%E6%85%A3-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E7%9A%84%E6%B8%9B%E7%98%A6%E5%B0%8F%E6%B3%95-%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E4%BD%A0%E5%9C%A8%E7%9D%A1%E5%A4%A2%E4%B8%AD%E6%8C%81%E7%BA%8C%E7%87%83%E7%87%92%E8%84%82%E8%82%AA-094811095.html

======================================================================
 

我的看法: 上班族久坐或久站最容易水腫和靜脈曲張,久而久之就會被誤會吃太好, 學會這幾個小撇步,能夠改善水腫順便瘦身,睡前動一動幫助睡眠,何樂不為阿, 有同樣困擾的水腫女孩快學起來!