[新聞] 超easy！早餐減肥法5重點
2014-08-10 15:46
超easy！早餐減肥法5重點
bella儂儂-2014年6月30日週一上午10:44
不吃早餐絕對是減肥的大忌，經過一晚睡眠之後，早餐是一天開始的能量來源，戒食早餐只會減慢新陳代謝及減肥速度。其實，只要懂得選擇食物，吃早餐不但可助你減得更快，更顯著，並可令你更有精神。
1.選擇大片的玉米片
在一項來自賓夕法尼亞州的研究之中，研究員將玉米片壓碎成4 個不同大小。壓成較小片的粟米片在碗中會較密集，接受測試的人會低估了粟米片的份量，而不自覺地吃得更多。
因此，選擇較大片玉米片的話，可減少進食過量。
2.吃燕麥早餐
纖維可以提供較長時間的飽肚感覺，而燕麥的主要成份就是纖維，所以吃個燕麥早餐可減少吃零食的慾望，也可降低午餐的食量。
3.吃大份量早餐
份量多的早餐，卡路里也較多，不過有研究卻指出有助減肥。研究將參加者分為兩組，一組吃700 卡路里早餐、500 卡路里午餐及200 卡路里晚餐；另一組則吃200 卡路里早餐、500 卡路里午餐及700 卡路里晚餐。12 個星期後，吃700 卡路里早餐的人，減重成績比另一組好2.5 倍。
原因是新陳代謝功能在早上較佳，不過早餐也不需要拚命吃，吃飽就夠。
4.在早上儲存蛋白質
另一個降低飢餓感的方法是在早餐進食豐富蛋白質的早餐，在進食後，蛋白質能生產一種提供飽肚感信號的物質。
有研究發現，進食高蛋白質早餐的參加者，能減少飢餓感，同時減低了在晚餐後吃零食的慾望。
5.早餐多吃蛋
研究結果指在早餐吃兩顆蛋的人，減肥效果比早餐吃麵包的人為佳。每顆中型蛋含5.5 克蛋白質，可以令人更飽肚。另外，亦含有膽鹼(維他命B 之一)，可提升腦部活動能力及心血管健康。
文章來源：https://tw.fashion.yahoo.com/%E8%B6%85e-y-%E6%97%A9%E9%A4%90%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%955%E9%87%8D%E9%BB%9E-024403767.html
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我的看法：
之前看到一篇文章說不吃早餐會變胖，我還想說怎麼可能，
那電視上那些藝人都說他們減肥時一整天只吃一顆蘋果，
所以一直覺得減肥就是不吃東西，
直到今天我看到這則報導，糾正了很多我以前錯誤的觀念，
原來減肥還是要吃東西，而且是要在對的時間吃才有效阿！